Work From Home के दौरान ऐसे करें अपने मसल रिलेक्स, यह है बहुत ही Easy Workout
एक ही पॉश्चर में घर में बैठे बॉडी लोगों की बॉडी काफी सख्त हो जाती है। ऐसे में ज्यादातर लोगों के गर्दन और कंधे में काफी दर्द हो रहा है (Body Fitness)। वहीं इसी बीच आज हम आपको कुछ आसान एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं। जिसे आप घर पर आसानी से कर सकते हैं और अपनी मसल्स के तनाव को कम कर सकते हैं।;
इतने महीने बाद भी देश में कोरोना (Coronavirus) तेज रफ्तार से बढ़ रहा है। जिसके कारण भारत में लॉकडाउन (Lockdown) की स्थिति है। ऐसे में लोग ऑफिस न जाते हुए घर पर काम करने को मजबूर हैं। हांलाकि कुछ शहरों में लॉकडाउन में काफी ढील है, लेकिन फिर हालातों को देखते हुए लोग अभी भी ऑफिस का काम घर से कर रहे हैं (Work From Home)। इस दौरान लोगों को काफी परेशानियों का सामना भी करना पड़ रहा है। क्योंकि इस दौरान बॉडी पॉश्चर संतुलित नहीं रहता है। एक ही पॉश्चर में घर में बैठे बॉडी लोगों की बॉडी काफी सख्त हो जाती है। ऐसे में ज्यादातर लोगों के गर्दन और कंधे में काफी दर्द हो रहा है (Body Fitness)। वहीं इसी बीच आज हम आपको कुछ आसान एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं। जिसे आप घर पर आसानी से कर सकते हैं और अपनी मसल्स के तनाव को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं एक्सरसाइज के बारे में।
क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच
इसे करने के लिए सबसे पहले आप कमर को सीधा करके जमीन पर आराम से बैठैं। अब बाएं हाथ की कोहनी को दाएं हाथ से पकड़ लें और पीछे की तरफ ले कर जाएं। इसे तब तक पीछे ले जाएं जब तक सीने में खिचांव न महसूस हो। इस एक्सरसाइज़ को करते समय एक बात का ध्यान जरूर रखें कि आपकी कोहनी आपके कंधे के बराबर हो। इस पोजिशन में 10 सेकंड के लिए रुकें और फिर पहली अवस्था में आ जाएं। इसके बाद इसे दूसरे हाथ से करें।
शोल्डर रोल्स
इसे करने के लिए आप पहले खड़े हो जाएं फिर अपने दोनों हाथों को मोड़कर कंधे पर रख लें। अब लंबी सांस लेकर कंधे को ऊपर की तरफ उठाएं। इसके बाद अपने कंधे को पीछे की तरफ ले जाएं और घुमाते हुए आगे की तरफ लाएं। अब पहली अवस्था में आकर सांस छोड़ें।
Also Read: Ayurveda For Coronavirus: कोरोना वायरस से बचना है तो पिएं ये आयुर्वेदिक काढ़े
पश्चिम नमस्कार आसन
इस आसन को आप खड़े होकर या बैठकर भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए आप अपने दोनों हाथों को पीछे की तरफ ले जाएं और अपने दोनों हाथों को जोड़ते हुए आ जाएं। इस पोजिशन में आप कम से कम 30 सेकंड तक रुकें। इसे आप 2-3 बार रिपीट करें।
ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच
इसे करने के लिए आप जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद अब बाएं हाथ को सिर के पीछे की तरफ ले जाएं और पीठ के बीच वाले हिस्से को छूने की कोशिश करें। इसके बाद दाहिने हाथ से बाएं हाथ की कोहनी को पकड़ें और सिर की तरफ खींचे। इस पोजिशन में एक सेकंड के लिए रुकें और फिर इसे दूसरे हाथ से इसे दोहराएं।