Heart Health Tips: दिल को रखना चाहते हैं हेल्दी तो इन बातों को रखें ध्यान

Heart Health Tips: वर्तमान में दिनों दिल के बीमारी (heart disease) का खतरा लगातार बढ़ रहा है,  एक अध्ययन की मानें तो दुनिया में गैर संक्रामक रोगों से होने वाली मृत्यु का आधा हिस्सा केवल हृदय रोगों से संबंधित होता है। हृदय रोग पहले से एक वैश्विक स्वास्थ्य चिंता का विषय है, इसलिए आपको अपने दिल का ध्यान रखना चाहिए और छोटे-छोटे बदलाव आपके हार्ट को हेल्दी (heart healthy) रख सकते हैं। 

1- खुद को रखें फिजिकली एक्टिव (do active physically )

कार्डियोलॉजिस्ट बताते हैं कि हमेशा फिजिकली एक्टिव रहना चाहिए। आप एक्सरसाइज तो नियमित करें ही इसके साथ अपनी लाइफ में छोटे-छोटे कुछ बदलाव करें, जैसे लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, ग्रॉसरी शॉपिंग के लिए पैदल जाएं, घर का काम खुद करने के आदत डालें। ये छोटी-छोटी आदतें आपके दिल को स्वस्थ रखेंगी।

2- धूप में थोड़ा समय जरूर बिताएं (take sun Bath)

एक ताजा अध्ययन में पाया गया है कि विटामिन डी की कमी से हार्ट डिजीज, कैंसर, डायबिटीज, मोटापे का जोखिम बढ़ता है। इसलिए नियमित रूप से सूरज की धूप लें। हालांकि कुछ फूड्स और सप्लीमेंट से भी विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है।

3-कम नमक का करें सेवन (consume less salt)

कार्डियोलॉजिस्ट बताते हैं कि भले ही आपको हाई ब्लड प्रेशर (high blood pressure) की शिकायत ना हो फिर भी आपको नमक का कम ही इस्तेमाल करना चाहिए। सोडियम का कम इस्तेमाल से आप हाई ब्लड प्रेशर , किडनी डिजीज और हार्ट डिजीज से काफी हद तक बचे रहेंगे।

4- घर में वेंटिलेशन हो सही 

कई ऐसे शोध हुए हैं, जिनसे यह पता चलता है कि अत्यधिक प्रदूषित शहरों के बाहरी वातावरण से भी ज्यादा प्रदूषित घर के भीतर की हवा हो सकती है। इसकी वजह है हेयर स्प्रे, मोमबत्तियां या नॉन स्टिक बर्तनों की कोटिंग का धुआं, चूल्हे का धुआं। इसलिए घर में हमेशा वेंटिलेशन अच्छा रखें खिड़कियों को खोलें, एग्जॉस्ट फैन, चिमनी का प्रयोग करें

5-पेशाब को बिल्कुल भी न रोकें

मीडिया रिपोर्ट्स के मुताबिक, ताइवान यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन किया, जिसमें उन्होंने पाया कि जब ब्लैडर पूरी तरह भर जाता है तो हार्ट बीट बढ़ जाती है, इससे कोरोनरी आर्टरीज पर दबाव बढ़ता है। कई बार इससे ऐसी प्रतिक्रिया भी हो सकती है, जो तुलनात्मक रूप से कमजोर स्वास्थ्य वाले लोगों में हार्टअटैक का सबब बन सकती है।

6- केमिकल बेस्ड प्रोडक्ट्स से बचें (avoid chemical based products)

एक्सपर्ट्स बताते हैं कि बहुत से क्लीनिंग प्रोडक्ट्स में कई खतरनाक केमिकल होते हैं, जिनके संपर्क में आने से हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक समेत कई हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं। इसलिए जहां तक संभव हो सके केमिकल बेस्ड क्लीनिंग प्रोडक्ट्स से बचे। इसलिए हाइजीन मेंटेन करने के लिए नेचुरल चीजों का इस्तेमाल करें।

9 मिलियन लोगों की जा चुके हैं जान

विश्व स्वास्थ्य संगठन के 2019 के आंकड़ों की मानें तो दुनिया में करीब 9 मिलियन लोगों ने हार्ट डिजीज से अपनी जान गवा चुके हैं, इन आंकड़ों से साफ पता चलता है कि यह दिल की बीमारी लोगों के स्वास्थ्य से जुड़ा कितना बड़ा खतरा है। ऐसे में आपको अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए इन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।

ये भी पढ़े - Heart Attack और Cardiac Arrest में जमीन-आसमान का अंतर, जानें अहम जानकारियां