Heart Attack के खतरे को कम करने के लिए अपनाएं ये तरीके, स्वास्थ्य के लिए होगा फायदेमंद

Heart Attack: सर्दियों में हार्ट अटैक का खतरा सबसे ज्यादा होता है। इसकी वजह से कई बार मरीज की जान भी चली जाती हैं। आज हर युवा बॉडी को फिट रखने के लिए जिम में जाकर भारी भरकम सामान उठता है, जिसका प्रभाव उसकी नसों पर पड़ता है। इसी वजह से हार्ट अटैक आने का खतरा सबसे ज्यादा होता है। वहीं, कुछ लोग हेल्दी डाइट को फॉलो नहीं करते है। आइये जानते हैं किन चीजों को करने से हार्ट को स्वस्थ रखा जा सकता है।

हार्ट संबंधी बीमारियों का खतरा सबसे ज्यादा उन लोगों को होता है, जो हेल्दी डाइट फॉलो नहीं करते हैं। इससे बचने के लिए आवश्यक है कि आप हार्ट डिजीज रिलेटेड रिस्क के बारे में सारी जानकारी एकत्रित कर लें और उनके उपायों को अमल में लेकर आएं। जिससे हार्ट डिजीज का खतरा कम हो। 

वजन कम करें 

हार्ट की बीमारियों के लिए सबसे बड़ी वजह मोटापा है। इसलिए अगर आपका वजन आपकी लंबाई से काफी ज्यादा है, तो इसे कम करें। अपने हार्ट को स्वस्थ रखने के लए अपने वजन को कम से कम 10 प्रतिशत कर घटाएं। इसलिए रोजाना एक्सरसाइज और डाइट पर कंट्रोल रखें। इसके लिए क्या करें जब भूख लगे, तभी खाना खाएं और पूरा दिन में 1800 कैलोरी की बजाय 1000 कैलोरी ही लें। 

फिजिकल एक्टिव रहें

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए रोजाना एक्सरसाइज और योगा करें। इसके लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करें। इसके अलावा, आप अपनी एक्सरसाइज में कार्डियो और स्ट्रेचिंग वर्कआउट को शामिल करें। इसके लिए आप जॉगिंग, एरोबिक, ब्रिस्क वॉक, साइकलिंग, स्विमिंग, जुंबा डांस और ट्रेडमिल स्टेशनरी वॉकिंग शुरू करें। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि जो भी एक्सरसाइज आप करने जा रहे है, उन्हें शुरुआत में कम ही करें फिर आप धीरे-धीरे अपने स्टैमिना के अनुसार बढ़ाएं। 

बायोलॉजिकल क्लॉक को फॉलो करें 

हार्ट डिजीज के खतरे को कम करने के लिए अपने डेली रूटीन को अपने टाइम के अनुसार फॉलो करें। साथ ही, समय पर रात को सोना चाहिए, सुबह जागना चाहिए और रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। लेकिन दिन में नहीं सोना चाहिए। इससे शरीर एक्टिव नहीं रहता है और खाना भी अच्छी तरह से पच नहीं पाता है। 

स्ट्रेस से दूर रहें

हार्ट संबंधी बीमारियों का सबसे ज्यादा खतरा स्ट्रेस से होता है। इसलिए जितना हो सके, उतना स्ट्रेस से दूर रहें। अगर आपका बिजी शेड्यूल है, तो टाइम को मैनेज करने की कोशिश करें। जिससे आपका काम समय पर पूरा हो जाए और स्ट्रेस न हो। इसी तरह अपनी पर्सनल लाइफ को भी मैनेज करके रखें। आप कितना भी बिजी रहें, अपने लिए टाइम जरूर निकालें। यह स्ट्रेस को कम करने का सबसे बेहतर तरीका है। 

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Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन तरीकों और सुझावों को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।