कोशिश करने के बाद भी नहीं हो रही Pregnant तो अपने पार्टनर के साथ मिलकर इन बातों का रखें ध्यान

प्रेग्नेंसी (Pregnancy) एक बेहद जटिल प्रक्रिया होती है, जो कई कारकों पर निर्भर करती है, कुछ महिलाएं ऐसी होती हैं, जो कोशिश करने के एक महीने के अंदर ही कंसीव (Conceive) कर लेती हैं, वहीं कुछ महिलाओं को गर्भधारण (Conceive) करने में काफी टाइम लग जाता है। ऐसे इसलिए होता है क्योंकि उनकी बॉडी इस सब के लिए तैयार नहीं होती है। यहां कुछ ऐसे टिप्स के बारे में बताया जा रहा है जिनको आप अपनी प्रग्नेंसी से पहले फॉलो कर सकते हैं।

1- मेडिकल टेस्ट (​Medical Test)

अगर आप अपने पहले बच्चे की तैयारी कर रही हैं तो आपको प्री प्रेग्नेंसी (Pre-Pregnancy टेस्ट करा लेने चाहिए। इससे आपको यह क्लियर हो जाएगा कि आपकी बॉडी कंसीव करने को तैयार है या नहीं या आपको प्रेग्नेंसी से सबंधित कोई समस्या तो नहीं है।

2- मल्टीविटामिन (Multivitamins) का करें सेवन

किसी भी महिला के लिए प्रेग्नेंसी के नौ महीनों का सफर आसान नहीं होता है। इस दौरान महिलाएं कई शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों से होकर गुजरती है। ऐसे में आपको स्वस्थ और फिट रहने के लिए पोषक तत्वों की जरुरत होती है। इसलिए आप अपने डॉक्टर से बात करें और मल्टीविटामिन और फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाएं, जो बच्चे के विकास के लिए आवश्यक हैं।

3-अपने वजन को मैनेज करें

यदि आपका या आपके लाइफ पार्टनर का बॉडी मास इंडेक्स (BMI) ज्यादा है, तो आप दोनों को वजन कंट्रोल करना चाहिए। जो महिलाएं कंसीव  करने की कोशिश करती है तो ज्यादा वजन वालों को इसके लिए ज्यादा समय लग सकता है। इसके साथ ही यदि आप हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसे बीमारियों से पीड़ित हैं तो आप दवाईयों के जरिए इन्हें भी कंट्रोल करने की कोशिश करें। 

4-अच्छी नींद लें

हेल्दी प्रेग्नेंसी (Health Pregnancy) के लिए आपको धूम्रपान और शराब से दूर रहना चाहिए। इसके साथ ही एक अच्छी नींद लेनी चाहिए। ऐसे में आपको दिन में कम से कम 8-9 घंटे सोना चाहिए। 

5- एक्सरसाइज

प्रेग्नेंसी से पहले और गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना जरूरी होना है। यहां एक्सरसाइज का मतलब यह नहीं है कि आप वर्कआउट करें। इसका मतलब है कि आप खुद को फिजीकली एक्टिव रखें। जैसे वॉकिंग, योगा या पाइलेट्स, जो भी आपको सूट करें उसे आप ट्राई कर सकती हैं। 

6- हेल्दी खाना खाएं

आप ऐसा न समझें कि अगर आप मल्टीविटामिन ले रहीं तो हेल्दी खाना खाने की जरूरत नहीं पड़ेगी। ऐसे नहीं है आप अपनी डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें जिनमें पोषक तत्व भरपूर मात्रा में हो।