Health Tips : ये लक्षण बता देते हैं कि आपके शरीर में है विटामिन डी की कमी, ऐसे करें पूरा

Vitamin D : शरीर को सुचारू तरीके से चलाने के लिए सभी विटामिंस (Vitamins) की जरूरत होती है। विटामिन डी (Vitamin D) भी एक अहम भूमिका निभाता है। यहां हम आपको विटामिन डी की कमी से बॉडी में जो लक्षण दिखाई देने लगते हैं और इसे पूरा करने के लिए किन फूड्स का सेवन किया जा सकता है, इसके बारे में बताने जा रहे है। आइए जानते हैं।  

विटामिन डी की कमी होने के लक्षण

1-थकान रहना

अगर हेल्दी डाइट और पर्याप्त नींद लेने के बाद भी आप को थकावट महसूस होती है, तो आपको विटामिन डी की कमी हो सकती है।

2- कमर और हड्डियों का दर्द

अक्सर लोग सोचते हैं कि उनकी कमर और हड्डियों में दर्द रहता है तो इसकी वजह कैल्शियम की कमी हो सकती है, लेकिन ऐसा नहीं है, अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी होगी तो आपकी बॉडी कैश्लियम को भी नहीं ले पाएगी।

3- तनाव

विटामिन डी की कमी की वजह से तनाव की समस्या भी हो सकती है। अगर आपको छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आया है या एंग्जाइटी महसूस होती है, तो यह विटामिन डी की कमी का कारण हो सकता है।

डायबिटीज और हार्ट डिजीज में मदद तकता है

अनुसंधानकर्ताओं को रिसर्च के दौरान कुछ ऐसी प्रमाण मिले हैं, जिनसे यह बात स्पष्ट होती है कि विटामिन डी के जरूरी स्तर की मौजूदगी से उम्र बढ़ने पर डायबिटीज और हार्ट डिजीज जैसी जानलेवा बीमारियों से काफी हद तक सुरक्षा मिल सकती है। बीते साल टाइप-2 डायबिटीज के 90 मरीजों पर किए गए एक महत्वपूर्ण रिसर्च में पाया गया कि विटामिन डी से युक्त योगर्ट लेने वाले मरीजों में ब्लड शुगर और वजन, सामान्य योगर्ट लेने वाले लोगों की तुलना में ज्यादा जल्दी नियंत्रित हुआ।

विटामिन डी के स्रोत

धूप विटामिन डी (Vitamin D) का नेचुरल स्त्रोत है, लेकिन आज के समय में लोग सूर्य की रोशनी को पर्याप्त मात्रा में नहीं ले पाते है, जिसकी वजह से विटामिन डी की कमी होती है।

इन फूड्स से ले सकते हैं विटामिन डी 

-दूध

-दही

-चीज

-अंडे

-मशरूम

-फोर्टीफाइड अनाज